odwrotne pompki

[...] kręgosłupa. Może to przez to że zbyt bardzo wychodzę brzuchem do przodu gdy podnoszę sztangę? Pozycja siedząca powinna być cały czas wyprostowana w tym ćwiczeniu? Pompki odwrotne 10x20kg/10x20kg/10x20kg/17x20kg W ostatniej serii nie miałem już siły na nic ręce mi odpadły ale było tak jak trzeba. Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10 [...]

[...] 3s Rozpiętki 3s Unoszenie hantli przed siebie?? (ćwiczenie od WK, głównie na środek klatki, ale nie wiem jak sie nazywa) 3s Wyciskanie wąsko 2s Francuz jednorącz 2s pompki odwrotne 2s Suplementacja Tu też spore zmiany. Kreatyna 10g Beta-alanina 5g Glukoza (w trakcie treningu) 60g WPC (od razu po) Mam zamiar jeszcze dodać Leucyne od razu po [...]

[...] na prostej ławce 4x12 3. martwy ciąg 4x12 4. wiosłowanie 4x12 ( jedną serie zrobiłam z obciążeniem po 2,5kg na str) 5. wykroki chodzone 4x12 z obc 4kg na strone 5. pompki odwrotne 2x10 1x9 1x8 Kolejny raz potwierdziło się to, że ramiona są najsłabszą częścią mojego ciała. Widać to po ostatnim ćwiczeniu. W związku z tym dodać jakieś ćwiczenie [...]

w ogóle to ja bym trening zmodyfikowała.. ja go widze tak: 1. przysiad - 4s po 12 powt. 2. wyciskanie sztangi leżąc - 4s po 12 powt. 3. pompki odwrotne - 4s po 12 powt. 4. wiosłowanie - 4s po 12 powt. 5. wykroki chodzone - 4s po 12 powt. 6. martwy ciąg NA PROSTYCH NOGACH- 4s po 12 powt. ile trwa Twoj trening?

[...] 12x12,5kg/ 12x12,5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg 2. wyciskanie na płaskiej 12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg 3. pompki odwrotne 8powt./5/4/5 - bez obciążenia 8/7/5/5 - bez obciążenia 4. wiosłowanie 12x5kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x15kg 12x5kg/ 12x7,5kg/ 12x10kg/ 12x10kg 5. wykroki chodzone [...]

[...] 12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x15kg 12x7,5kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg 2. wyciskanie na płaskiej 12x5kg/ 8x5kg/ 6x5kg/ 8x5kg 12x5kg/ 12x5kg/ 8x7,5kg/ 4x7,5kg 3. Pompki odwrotne - bez obciążenia 10/ 8/ 6/ 4 4. wiosłowanie 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x15kg/ 12x17,5kg/ z nadgarstkami jest coraz lepiej tzn. [...]

Nie czekam na gotowe, nie lubie isc na latwizne. Po prostu chcialem sie dowiedziec, co jest zle. Skoro wczesniej robiac trening prawie, ze identyczny szlo ladnie. ..ale juz nie poruszam tematu, uloze na nowo trening. Nie chce tez rozkladac barkow na poszczegolne aktony , takze bede musial jakos to rozwiazac. Nowy rozkład: 1. Plecy 2. Klata 3. [...]

To może na razie zostawię te dipsy - może za miesiąć zmienię na skos. W tym tricku to mogę te pompki odwrotne zamiast francuskiego wyciskania (bardzo go nie lubię) i na koniec? Co do martwego ciągu to robić seria podciągania, seria ciągu, seria podciągania, seria ciągu. Tak na przemian?

A z tym trickiem - mogę zamienić francuskie wyciskanie na pompki odwrotne i dać na ostatnie ćwiczenie? I czy ten martwy robić na przemian z podciąganiem - seria tego, seria tego itd.

[...] 8 6 Ściaganie wyciągu górnego 12 10 8 CZWARTEK - Nogi/ 1 Przysiady z sztangą 12 10 8 8 6 2 Przysiady wykroczne 10 8 8 3 Żuraw 5xmax 4 Wspięcia na palce 4x20 5 Wspięcia odwrotne 4x20 SOBOTA - Barki 1 Wyciskanie sztangi sprzed klaty 12 10 8 2 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12 10 8 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 4 Unoszenie [...]

[...] (gł. dwugłowe) - wspięcia na palce stojąc 3x10, rożne ułożenie stóp Barki: - wyciskanie hantli siedząc - podnoszenie sztangi do brody - unoszenie hantli bokiem w opadzie -odwrotne rozpiętki Kaptury: - szrugsy dzień 3 aeroby i klatka lekko dzień 5 Klatka: -dipsy "klarkowe" - wyciskanie hantli lub sztangi na ławce minus lub płaskiej - [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń 1. Czachołamacze 3x 12-8 powtórzeń 2. Pompki odwrotne (nogi na krześle, ręce na ławce + kg na nogach) 3x12 3. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. Wtorek plecy+przedramiona 1. Martwy ciąg 6x6-8 2. [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x10-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń 1. Czachołamacze 5x 12-8 powtórzeń 2. Pompki odwrotne (nogi na krześle, ręce na ławce + kg na nogach) 3x12 3. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. Wtorek plecy+przedramiona 1. Martwy ciąg 6x6-8 2. [...]

[...] 3a. uginanie ramion na piłce 3x12Px15kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3x12Px15kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3x12Px15kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12Px10kg na brzuch z piłką: 1. odwrotne brzuszki 3x25 2. boczki 3x25 3. brzuszki 3x25 4. turlanie piłki pod siebie 3x10 5. mostek izometryczny 3x30sek

[...] 2x12x10 kg(musiałam zmniejszyć obciążenie bo mnie mięsień w lewej ręce rwał bardzo) 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3x12x15kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12Px10kg na brzuch z piłką: 1. odwrotne brzuszki 3x30 2. boczki 3x30 3. brzuszki 3x30 4. turlanie piłki pod siebie 3x10 5. mostek izometryczny 3x1min

[...] prostowanie ramion leząc 10x15,20 7x20kg (umarłam) 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 10x15,20,20kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 10x10,15,15 (ostatnie powtórzenie tragedia) na brzuch z piłką: 1. odwrotne brzuszki 3x30 2. boczki 3x30 3. brzuszki 3x30 4. turlanie piłki pod siebie 3x10 5. mostek izometryczny 3x1min

[...] było: 28 minut biegania:) i 3 obwody w domu obwody: przysiad plie 15/15/10 pompki damskie 15/13/10 burple 15/10/10 wymachy rąk (ściąganie łopatek)15/15/15 brzuchy do oporu odwrotne brzuszki 10/10 leje się ze mnie, chcę iść pod przysznic a tu woda nie leci eh ciekawe jaki dystans przebiegłam- przydałby się ten licznik Zmieniony przez - katti w [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

Nie za bardzo pasuja mi te pompki tygryski. Sprobuje tych ze zlaczonymi rekami ale bez uchwytow. Jak bede czul nadgarstki to zamienie na pompki odwrotne:)

[...] o kolano 3s 8p Zestaw B Uda: wykroki ze sztanga 2s 10p, martwy ciag 3s 10p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach 3s 6p Barki: wycisk zolnierski 3s 8p Triceps: pompki odwrotne 3s 8p Kaptury: szrugsy 3s 10p Myslalem jeszcze zeby biceps wrzucic do zestawu B zamiast tricepsa ktory bylby w zestawie A. Moze byc ? Czy zostawic tak jak jest?